ผ่านครึ่งปีแล้ว แต่หลายคนกลับรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดพลังโดยไม่รู้ตัว ภาวะที่เรียกว่า Mid-Year Blues กำลังแผ่ขยายในกลุ่มคนทำงานไทย และ ALive Powered by AIA พร้อมเป็นผู้ช่วยดูแลใจด้วยฟีเจอร์ Mood Diary ที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์นี้โดยเฉพาะ

Mid-Year Blues คืออะไร และทำไมคนทำงานไทยถึงควรรู้จัก

กรุงเทพฯ 7 กันยายน 2569 — Mid-Year Blues หรือภาวะเหนื่อยล้าทางใจช่วงกลางปี คือสัญญาณของความเครียดและความกดดันที่สะสมมาตลอดครึ่งปีแรก แม้จะไม่ใช่โรคทางการแพทย์ แต่ก็ไม่ควรมองข้าม เพราะลักษณะเฉพาะของภาวะนี้คือมันค่อย ๆ คืบคลานเข้ามาอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า ไม่มีวันที่รู้สึกแย่ลงอย่างชัดเจน แต่ค่อยๆ กัดกร่อนพลังงานทีละน้อย จนวันหนึ่งก็ไม่เหลือแรงจะก้าวต่อ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล อาจลุกลามกลายเป็นภาวะหมดไฟ (Burnout) ได้ในที่สุด

อาการของ Mid-Year Blues มักเริ่มจากสัญญาณเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกไม่อยากลุกมาทำงาน กิจกรรมที่เคยชื่นชอบกลับไม่มีความสุขเหมือนเดิม หรือหงุดหงิดง่ายผิดปกติโดยหาสาเหตุที่ชัดเจนไม่ได้ สิ่งที่ทำให้ภาวะนี้มักพุ่งสูงขึ้นในช่วงกลางปีโดยเฉพาะ ก็เพราะเป็นจังหวะที่หลายคนหันกลับไปประเมินความคืบหน้าของเป้าหมายที่ตั้งไว้ตั้งแต่ต้นปี เมื่อพบว่ายังมีระยะห่างอีกมาก ความเครียดก็ซ้ำเติมความล้าที่สะสมอยู่จนหนักขึ้นไปอีก

งานวิจัยชี้ชัด สุขภาพใจคนทำงานไทยกำลังถูกกดดัน

ข้อมูลจากสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิต ปี 2566 เผยตัวเลขที่น่าตกใจ วัยทำงานเป็นกลุ่มที่โทรเข้าขอรับบริการปรึกษาเรื่องความเครียด ความวิตกกังวล และความไม่พึงพอใจในชีวิตการทำงานสูงถึง 5,989 สาย จากทั้งหมด 8,009 สาย คิดเป็น 74.8% ของผู้ใช้บริการทั้งหมด สะท้อนให้เห็นชัดว่าสุขภาพใจของคนวัยทำงานในไทยกำลังตกอยู่ในภาวะน่าเป็นห่วง

เพื่อศึกษาปัญหาเชิงลึก ALive Powered by AIA แอปพลิเคชันเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจาก เอไอเอ ประเทศไทย ได้ร่วมมือกับ NielsenIQ ลงพื้นที่สัมภาษณ์เชิงลึกและทำแบบสอบถามกับคนทำงานชาวไทยอายุ 31–54 ปี ทั้งในกรุงเทพฯ และต่างจังหวัด รวม 1,000 คน เพื่อทำความเข้าใจว่าคนไทยกำลังแบกรับภาระอะไรจนเหนื่อยล้าใจ และแอปสุขภาพควรพัฒนาไปในทิศทางใดจึงจะช่วยได้อย่างแท้จริง

ผลวิจัยพบว่าความล้าทางใจของคนทำงานไทยมีที่มาหลักจาก 4 แรงกดดันที่มองไม่เห็น ได้แก่ โซเชียลมีเดียที่ทำให้รู้สึกว่าตนเองไปไม่ถึงไหน ภาระงานที่ต้องพิสูจน์คุณค่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจที่ทำให้ขาดความรู้สึกควบคุมชีวิตตัวเอง และภาระทางการเงินที่ทำให้ติดอยู่กับที่ นอกจากนี้ยังพบข้อมูลสำคัญที่ว่า ผู้เข้าร่วมวิจัยแทบทั้งหมดต่างมองว่า สุขภาพกาย สุขภาพใจ และสุขภาพทางการเงิน เป็นเรื่องที่แยกออกจากกันไม่ได้ และยังไม่เคยพบแอปสุขภาพใดที่ดูแลครบทั้ง 3 มิตินี้ในที่เดียว

ALive ออกแบบโดยฟัง “เสียงจริง” จากคนไทย

ดร. คริสเตียน โรแลนด์ ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายกลยุทธ์และดิจิทัล เอไอเอ ประเทศไทย กล่าวว่า คนยุคนี้แบกรับภาระไว้มากทั้งเรื่องงาน เงิน และผู้คนที่ต้องดูแล การเกิดภาวะหมดไฟจึงไม่ได้หมายความว่าเราไม่เข้มแข็งพอ แต่เป็นสัญญาณที่ใจกำลังส่งมาบอกว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องหันกลับมาดูแลตัวเอง สิ่งที่เห็นได้ชัดจากงานวิจัยร่วมกับ NielsenIQ คือคนทำงานชาวไทยไม่ได้ขาดความมุ่งมั่น ทุกคนรู้ดีว่าควรทำอะไร แต่ภาระหน้าที่รอบด้านทำให้หมดแรงเสียก่อนจนไม่ได้ลงมือทำตามแผน

ALive จึงถูกพัฒนาขึ้นภายใต้แนวคิด Tiny Habits ซึ่งเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการตั้งเป้าหมายยิ่งใหญ่ แต่เริ่มต้นจากการทำสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายทุกวัน เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเล็กๆ เหล่านั้นก็จะกลายเป็นนิสัย และค่อยๆ พาให้ไปถึงเป้าหมายที่แต่ละคนต้องการได้ในที่สุด

ฟีเจอร์ครบ 3 มิติสุขภาพ ในแอปเดียว

ALive Powered by AIA ตอบโจทย์การดูแลสุขภาพแบบรอบด้านทั้ง 3 มิติ ดังนี้

ด้านสุขภาพกาย มีฟีเจอร์ Food Tracker ที่ช่วยคำนวณแคลอรีในแต่ละมื้ออาหาร และ Daily Missions ที่แปลงการดูแลตัวเองให้เป็นภารกิจเล็กๆ ประจำวันที่ทำได้จริง ด้านสุขภาพการเงิน มีฟีเจอร์ช่วยคำนวณภาษีและวางแผนการเงิน และด้านสุขภาพใจ มีฟีเจอร์ Mood Diary ที่ถูกพัฒนาขึ้นมาโดยตรงจากอินไซต์ของงานวิจัย เพื่อช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจสภาวะอารมณ์ของตัวเองได้ทุกวัน

Mood Diary ทำให้การดูแลใจเป็นเรื่องง่ายในชีวิตประจำวัน

ในบรรดาฟีเจอร์ทั้งหมด Mood Diary คือหนึ่งในฟีเจอร์ที่ผู้เข้าร่วมวิจัยชื่นชอบมากที่สุด ออกแบบให้ใช้งานง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ตามหลักการ Tiny Habits ที่ ALive ยึดเป็นหัวใจหลัก เนื่องจากปัญหาสำคัญของสุขภาพใจคือการที่มันวัดและจับต้องได้ยาก Mood Diary จึงถูกออกแบบมาเพื่อแปลงความรู้สึกที่จับต้องไม่ได้ ให้กลายเป็นข้อมูลที่มองเห็นและย้อนกลับมาทบทวนได้จริง ผ่านกระบวนการ 4 ขั้นตอนที่เรียบง่าย

ขั้นที่ 1 บันทึก เพียงกดเลือกไอคอนที่สื่อถึงอารมณ์ในขณะนั้น แล้วจดสั้นๆ ว่าอะไรทำให้รู้สึกแบบนั้น การเรียกชื่อความรู้สึกออกมาคือกลไกสำคัญ เพราะงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science ยืนยันว่าการระบุชื่ออารมณ์ได้ ช่วยให้สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ทำงานได้เป็นปกติและสงบลง

ขั้นที่ 2 ทบทวน ย้อนดูอารมณ์ที่ผ่านมาเพื่อเห็นภาพรวมว่าในช่วงเวลาที่ผ่านมาตัวเองรู้สึกอย่างไรบ้าง

ขั้นที่ 3 สังเกต เมื่อบันทึกข้อมูลสะสมไปเรื่อยๆ ก็จะเริ่มเห็นรูปแบบว่ามีอารมณ์ใดที่วนซ้ำ และเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันได้ดีขึ้นทุกวัน

ขั้นที่ 4 ประเมิน ดูว่าในช่วงนี้อารมณ์โดยรวมเอนไปทางบวกหรือลบ โดยแอปจะสรุปออกมาเป็นรายงานที่อ่านเข้าใจง่าย สามารถนำไปใช้ปรับพฤติกรรม หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด หรือใช้เป็นข้อมูลประกอบเมื่อต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

นอกจากนี้ ALive ยังนำอินไซต์จากงานวิจัยมาต่อยอด โดยออกแบบระบบสะสมเหรียญแบบ Gamification สำหรับผู้ที่ใช้งาน Mood Diary อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การดูแลใจกลายเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีส่วนร่วม โดยเหรียญที่ได้รับสามารถนำไปตกแต่งห้องเสมือนจริงภายในแอป หรือแลกรับรางวัลต่างๆ ได้

ในวันที่ Mid-Year Blues กำลังกัดกินพลังงานทางใจโดยไม่รู้ตัว การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเริ่มจากสิ่งยิ่งใหญ่เสมอไป เพราะแค่การกดบันทึกอารมณ์วันละไม่กี่นาที ก็คือ Tiny Habits ที่ทำได้จริง และหากทำอย่างสม่ำเสมอก็จะเห็นผลในระยะยาว ตอกย้ำว่า ALive Powered by AIA คือมากกว่าแอปสุขภาพทั่วไป เพราะไม่ได้มอบแค่เครื่องมือ แต่มอบแนวทางที่ถูกพัฒนาจากการฟังเสียงคนไทยอย่างแท้จริง เพื่อให้การดูแลทั้งกาย ใจ และการเงินเกิดขึ้นได้จริงในทุกวัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ALive Powered by AIA ได้ฟรีทั้งระบบ iOS และ Android หรือดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/alive